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健康身體
by kero_admin
大多數人經常睡不好。也許你睡得太晚，太興奮或者強調要入睡，服用藥物，讓你保持警惕或在睡覺前喝了含酒精飲料，這會干擾你的入睡能力。有很多原因可能導致你睡不好。
然而，對於高達35％的成人，失眠會阻止他們獲得充足的睡眠。對於癌症患者來說，這個數字可能會更高，可能會影響所有癌症患者的59％。
睡眠障礙的重要原因是睡眠呼吸暫停。雖然許多睡眠呼吸暫停患者可能沒有入睡問題，但是當呼吸反复停止並在睡眠中開始時會出現這種情況，並且可能導致許多症狀，包括嗜睡，疲勞和早晨頭痛等許多其他問題。
“睡眠障礙是動態的和非歧視性的，說：” 大衛粘，MD，睡眠醫學的醫學與醫學總監美國癌症治療中心的首席® 在費城，賓夕法尼亞州（CTCA）。“很多人在被診斷出患有癌症之前都會有睡眠障礙。超過2000萬美國人患有睡眠呼吸暫停症，而其他許多人則經歷失眠或其他睡眠障礙。“
導致癌症患者睡眠問題的因素有很多：
與癌症診斷相關的心理壓力
癌症的疼痛和其他症狀
治療的副作用，包括噁心，失禁和潮熱
安排與治療相關的變化
可能導致失眠作為副作用的藥物
治療引起的炎症和癌症本身
為您的優先級列表添加睡眠
“患者經常擔心他們的營養或運動，並希望兩者都變得更強壯。但是，我問，睡眠剝奪的影響呢？“Visco博士指出。“營養和鍛煉非常重要，但睡眠不足也會影響康復。它常常處於雷達之下而被忽視。“
睡眠不足不僅讓你感覺很糟糕，而且還可能影響你身體對抗癌症的能力。慢性睡眠剝奪影響皮質醇和褪黑激素水平，這兩種激素都具有可能影響癌細胞行為的關鍵功能。皮質醇有助於調節免疫系統的活動，包括幫助人體對抗癌症的自然殺傷細胞的釋放。大腦在睡眠中使褪黑激素具有抗氧化特性，有助於防止可能導致癌症的細胞受損。
Visco博士解釋說：“當你睡眠不足時，你的身體處於高度緊張狀態。“睡眠剝奪與許多健康問題有關，包括心血管事件，代謝疾病和神經系統疾病等等。”
此外，睡眠不足可能會導致其他醫療狀況惡化。睡眠不足可能會影響心髒病，高血壓，糖尿病，呼吸系統疾病，焦慮和抑鬱症的嚴重程度，並且這些情況可能會對癌症治療結果產生負面影響。
Visco博士指出：“ 90％或更多的癌症患者在治療過程中會經歷癌症相關的疲勞。“如果即使在開始治療之前疲勞仍然存在，找出造成問題的原因至關重要。在一個病例中，我有一個病人，我們診斷出患有睡眠呼吸暫停症，並且她在睡覺時開始使用c-pap機器。她說，在接受化療的同時使用c-pap機器後，她感覺好了一點，甚至比被診斷為癌症之前感覺到的要好。“
你現在可以做什麼來改善你的睡眠？
“每當我聽到有人睡眠困難時，睡眠衛生是我所要解決的第一個話題，”Visco博士說。他建議以下五個技巧來幫助任何人在睡眠中掙扎：
保持你的日常時間表。即使在周末或節假日，也要每天醒來並同時入睡。我們的身體以24小時晝夜節律運作，當它被打亂時，我們感覺更疲憊。
在睡覺前避免屏幕時間。更好的是，讓屏幕離開你的臥室。研究發現，來自平板電腦或智能手機等屏幕的光線可以抑制褪黑激素（一種必需的睡眠激素）的產生。
經常鍛煉，並在正確的時間鍛煉。雖然鍛煉可以促進安寧的睡眠，但是在一天中太晚會讓你比預期晚。有氧鍛煉的身體活動可以增加腎上腺素和大腦活動，使其更難以放鬆。
注意你的飲食。晚上12點後用咖啡因限制食物和飲料安全。如果您經歷偶爾的失眠之夜，那麼傳統的喝牛奶溫飲的建議可以讓您感覺更安寧。另一種選擇是酸櫻桃汁，它含有豐富的褪黑激素。
和你的醫生交談。如果睡眠問題持續不斷地讓你在晚上，告訴你的醫生。您的醫生可以幫助您確定您的睡眠問題的原因，並為您提供提示和推薦的治療方法，幫助您獲得所需的睡眠。
資料來源：Cancer Fighters Thrive...
